Bienvenidos a El Pavito

Este es un espacio dedicado a exteriorizar las curiosidades y novedades de la vida cotidiana. Encontraras criticas politicas, conservacionistas, globales y personales, entre otras cosas, a partir de imagenes captadas por el creador en su cotidianidad.
Espero les guste y sea un aporte a la concientizacion ciudadana.

martes, 19 de marzo de 2013

El Socialismo Venezolano tras Chavez


La derecha venezolana disfruta pero le irá peor

Augusto Sención





Mientras la derecha venezolana celebra la muerte del presidente Hugo Chávez, el pueblo venezolano llora la partida de su líder. Pero de esa combinación de factores resultará un debilitamiento de la derecha y un avance de la revolución popular.


Los organismos internacionales reconocen que durante la gestión de Chávez la pobreza se redujo drásticamente, se erradicó el analfabetismo, aumentó la matrícula universitaria (el segundo mayor índice de América Latina), hubo enormes avances en la salud, se redujo el desempleo y se desarrolló la economía. Pero eso no es lo principal en la revolución, sino el paso del poder de la oligarquía al pueblo y el logro de la soberanía nacional. La revolución venezolana es el despertar de la personalidad humana en el seno del pueblo explotado y marginado, ese pueblo que hoy participa en todas las esferas del poder.


Chávez sabía que el poder popular era el sostén del cambio. Y eso es lo que no entiende la derecha, que piensa que la revolución venezolana depende de un puño, no de la voluntad colectiva ni de la nueva institucionalidad creada por la población.


Como la derecha continental sabe mucho de dictaduras militares, pues esas dictaduras fueron su base de poder durante muchos años, y como está convencida de que el régimen venezolano es dictatorial, su conclusión normal es que una vez desaparecido el dictador el régimen se desmoronará. Los derechistas hablan de “la dictadura venezolana”, no solo para hacer política contrarrevolucionaria, sino porque de veras creen lo que dicen. Por eso, cada vez que en Venezuela hay elecciones (y hay casi dos por año), esperan que la revolución sufra un revés. Y resulta que el pueblo le ha dado a la revolución 18 triunfos en 19 contiendas electorales.


Ahora tenemos un nuevo escenario, marcado por la muerte de Chávez. Los derechistas se mantienen cautelosos, pues están cansados de errar en sus vaticinios. Para tratar de confundir, dicen que esperan elecciones limpias y con observación internacional, como si las otras 19 elecciones no tuvieran esos atributos. Pero resulta que un vaticinio no es tan complicado: Nicolás Maduro vencerá con igual o más holgura que Chávez, porque la oposición está en desbandada, tras su descalabro en las elecciones para gobernaciones de diciembre pasado, y porque el pueblo vengará con más fuerza la muerte de su líder.

¿Y qué pasará después? La lógica política dice que la revolución se radicalizará, no tanto en el ámbito político, pues la democracia está muy consolidada, sino en la estructura económica y social, sobre todo en lo referente a la propiedad de los medios de producción. Hace tiempo que el pueblo reclama, entre otras cosas, la nacionalización de la banca y del comercio importador, medidas esenciales para apuntalar la propiedad comunal, combatir la inflación y hacer un mejor uso de las divisas.


Chávez supo combinar su firmeza con una notable cautela, pues sabía que los procesos tienen sus fases. Y el pueblo siempre aceptó sus decisiones y sus pausas porque nunca dudó de sus razones. Pero el grupo dirigente que sustituye a Chávez se verá sometido a una presión popular que irá creciendo en la medida en que la derecha hiera a su líder fallecido y ataque la revolución.


El apoyo popular e internacional a la revolución crece, la derecha interna se debilita, China y Suramérica avanzan y en los próximos años Estados Unidos será desplazado como primera potencia mundial. El pueblo y la dirección revolucionaria saben que el momento es preciso para radicalizar el proceso. Chávez también lo sabía pero no pudo continuar. En este momento la derecha celebra, pero sabe que en lo adelante le irá peor.

http://www.youtube.com/watch?v=eCHrEBY-fyY

martes, 20 de noviembre de 2012

Notas sobre el discurso de Leonel Fernández (Augusto Sencion)




1.     En las tres primeras páginas Leonel repite tres veces que la reforma fiscal fue el resultado de consultas, diálogos y un esfuerzo de concertación. Y como prueba de ello se refiere a la Estrategia Nacional de Desarrollo 2030, donde se habla de un pacto fiscal. Pero resulta que el pueblo no conoció esa estrategia y no ha participado en un pacto fiscal. Es extraño que Leonel hable de pacto fiscal, cuando lo que hay es un programa de medidas aprobado por el Congreso. La mayoría de partidos y fuerzas sociales no discutieron esas medidas con el gobierno ni las respaldan. No niego que un gobierno tiene derecho a aprobar y aplicar medidas fiscales, pero Leonel no debió decir que hubo un pacto. El ex mandatario intenta enredar para colar sus ideas.

2.     1.     Leonel afirma que el FMI dijo en diciembre de 2011 “que era necesario implementar medidas de ajuste equivalente al 3.5 por ciento del PIB”. Claro, el FMI sugirió reducir el déficit fiscal para que el gobierno pagara su deuda. En eso consiste su trabajo. Pero eso no significa que el FMI sugiriera un paquete de impuestos, sino que había que reducir el déficit fiscal en un monto equivalente al 3.5% del PIB, lo que igualmente puede hacerse recortando gastos (recorte de empleo y salarios, eliminación de subsidios, etc.), como también suele sugerir el FMI. De manera que Leonel hace otro enredo al tratar de justificar las medidas fiscales a partir de lo dicho por el FMI, cuya opinión, además, no es la del pueblo.

3.    Leonel también destaca el compromiso del CONEP de trabajar con el gobierno en una reforma fiscal. Pero hacer lo que el CONEP sugiere no significa acordar un pacto fiscal, porque el CONEP solo representa a un sector de la sociedad. Leonel no cita la opinión de algún sindicato, organización campesina, comunal, de pequeños empresarios. Nada de eso. Para él, el pacto fiscal “venía debatiéndose en el país”, porque el FMI sugirió recortar el déficit fiscal y el CONEP se comprometió a apoyar al gobierno. ¡Tremendos argumentos!

4.   Después de esas tres premisas falsas, viene la justificación del paquete. Es increíble. ¿Y para quién habló Leonel? Creo que su opinión del pueblo es muy negativa. Pero como toda maniobra siempre tiene límites, el mismo Leonel se dio un autogolpe cuando dijo esto: “…durante diez años se implementaron 9 reformas fiscales y la presión tributaria con respecto al Producto Interno Bruto quedó prácticamente estancada”. Diez años quiere decir 2002-2012, o sea, dos años de gobierno de Hipólito y ocho años de gobierno de Leonel. El ex presidente reconoce que en materia fiscal fracasó, porque después de tantas reformas hechas, sobre todo en sus dos últimos gobiernos, la presión tributaria se mantuvo intacta. ¿Y para qué se hicieron las reformas? ¿Cómo es posible que 9 reformas no elevaran la presión tributaria? Ese es un fracaso que Leonel admite incluso sin darse cuenta, porque al decir eso su interés se centraba en justificar la décima reforma.

5.  En el primer párrafo de la cuarta página de su discurso, Leonel dice que la presión tributaria pasó de 16% en el 2007 a 12.7% hoy. O sea, durante su mandato el gobierno se desplumó. ¿Por qué sucedió eso después de tantas reformas tributarias? En su discurso Leonel no explica nada.

6.     Más adelante Leonel dice que la República Dominicana es uno de los países con menor carga tributaria del mundo y que tanto en Estados Unidos como en algunos países de Europa y América Latina la carga tributaria es alta, incluso en algunos de ellos supera el 40%. A partir de esos datos, el ex mandatario nos dice que el Estado de la República Dominicana debe tener más dinero. Perfecto. Estoy de acuerdo con él. El Estado debería captar el 40% del PIB para atender las necesidades sociales y económicas del pueblo, necesidades que no es tarea de los empresarios satisfacer. Pero lo que Leonel no dice es que el aumento de los ingresos públicos no tiene que hacerse a costa del pueblo, sino que puede hacerse a costa de los ricos. Nadie que sea de izquierda propone recortar el gasto público, sino aumentar los ingresos del Estado, pero no afectando al pueblo, como quiere el actual gobierno, sino a quienes ganan mucho dinero y a quienes evaden impuestos, que son principalmente los grandes empresarios, pues la gente que trabaja no puede evadir el impuesto a su salario o a su ingreso cuando compra. El pueblo no le da dinero directamente al gobierno, sino a los empresarios, que le recortan la renta salarial y le cobran los impuestos indirectos. Éstos le deben enviar ese dinero al gobierno. Muchos empresarios también evaden parte de la renta sobre sus ganancias. Algunos estudios consideran que la evasión alcanza un 25% en el caso del ITBIS y entre 35% y 49% en el caso de la renta.


7.          Otra maniobra de Leonel consiste en decir que un déficit fiscal no equivale a un fraude fiscal. Por supuesto que no. Puede haber déficit sin fraude. Lo que Leonel obvia es que quienes hablan de fraude no se refieren al déficit fiscal, sino al robo del dinero público, robo que puede darse con déficit o con superávit fiscal. Tratar de tapar la corrupción diciendo que todos los gobiernos tienen déficit y que eso no es robo, es realmente deplorable. Leonel le dedica toda la página cinco de su discurso a machacar es idea. Y pone datos de otros países. Eso significa que intenta confundir. Es cierto que mucha gente critica el déficit fiscal, pero la denuncia penal puesta por Guillermo Moreno no es por el déficit sino por la malversación de fondos públicos.



8.     La peor parte del discurso de Leonel es aquella donde trata de explicar el déficit de 187,000 millones de pesos. Veamos:

a)     Leonel dice, en las páginas 7 y 8, que la recaudación del gobierno fue menor a la estimada en el Presupuesto de 2012 por un monto de 40,000 millones de pesos, que el gobierno pagó 49,000 millones para recapitalizar al Banco Central por la crisis de 2003-2004 y que el subsidio al sector eléctrico se estimó en 11,000 millones y resultó de 51,000 millones. Entonces él suma 40,000, 49,000 y 51,000 y obtiene un resultado de 141,000 millones, cuando el resultado real es de 140,000 millones. La diferencia no es despreciable, pues se trata de mil millones de pesos, que equivalen a 25 millones de dólares. Con ese dinero se puede hacer mucho en una campaña electoral. Y si se usa para fines personales, pues ni hablar.

b)    Pero lo peor no es el error de los mil millones de pesos, sino el enredo que Leonel hace con las cifras que maneja. En el Presupuesto de 2012 se consignan 111,687 millones de pesos para pagar la deuda externa e interna. Una parte de ese dinero se destinaría al Banco Central, cuya capitalización anual se realiza, como dice el propio Leonel,  “con recursos proveniente de las recaudaciones fiscales y mediante la emisión de certificados de depósitos que realiza la propia institución bancaria”. Como las recaudaciones fiscales se estiman en la ley de Presupuesto, no es correcto decir que para capitalizar al Banco Central hubo que destinar 49,000 millones de pesos que no estaban contemplados. ¿No se contempló esa cifra, que equivale a 1,225 millones de dólares? Si así fue, entonces el Presupuesto estuvo muy mal diseñado. O a lo mejor ese dinero no fue a parar al Banco Central. Eso debería investigarse.

c)     Si se estimó un subsidio de 11,000 millones de pesos a la electricidad y al final el subsidio será de 51,000 millones, el gasto adicional será de 40,000 millones. Pero Leonel pone los 51,000 millones como un gasto adicional, como un gasto no previsto. Es claro que hay 11,000 millones de pesos, o sea, 270 millones de dólares, que no se sabe en qué se gastaron. Además, ¿cómo es posible que el Presupuesto asigne 11,000 millones para subsidiar la electricidad y el monto real sea de 51,000 millones? La diferencia es demasiado grande ¿Y qué se hizo con ese dinero? ¿Por qué no se soluciona la crisis energética?
d)    Leonel dice que en el Presupuesto del año 2012 se estimó una recaudación de 360,000 millones de pesos y que solo se recaudaron 320,000 millones, o sea, faltó por recaudar 40,000 millones. Pero no dice a qué se debió esa mala proyección. Si el PIB no se desplomó, cómo se explica esa menor recaudación.  Leonel se conforma con decir que se recaudó menos de lo estimado, como si eso no significara nada y no mereciera una explicación.

e)     Después de sumar 40,000 de la menor recaudación, 49,000 de la capitalización del Banco Central y 51,000 del susidio al sector eléctrico, suma que le da 141,000 millones, en vez de 140,000, Leonel se pregunta dónde están los otros 46,000, para llegar al déficit de 187,000. Él mismo se contesta cuando dice que “se invirtieron en proyectos y en áreas institucionales previstas en el presupuesto y aprobadas por el Congreso Nacional”. Curiosa respuesta. Primero, no son 46,000, sino 47,000. Segundo, como estaba previsto dónde se invertiría ese dinero, el mismo no constituye un gasto adicional. ¿Por qué Leonel lo puso como parte del déficit si él mismo dice que quitando los pagos al Banco Central y a la Corporación Dominicana de Electricidad, el Presupuesto tendría un superávit de 12,000 millones? No tuvo ese superávit porque según Leonel la recaudación fue menor en 40,000 millones. Si así fue, entonces el déficit debió ser de 28,000 millones. Pero él está metiendo 46,000 millones que se sabía en qué se gastarían. El enredo no puede ser mayor. Otros 7,000 millones de pesos no se sabe dónde fueron a parar. Esa cifra sale de restarle a los 47,000 que se necesitan para llegar al déficit de 187,000, los 40,000 que no se recaudaron.

9.     Hay unos 57,000 millones de pesos que Leonel no puede justificar: 1,000 de la mala suma, 38,000 de la capitalización del Banco Central (Albizu dice que el banco no ha recibido 11,000 sino 49,000 mil), 11,000 del subsidio a la electricidad y 7,000 de los 46,000 que según él se tenía previsto en qué gastar. Estamos hablando de 1,420 millones de dólares. Esa cifra da miedo.

Augusto Sencion
Economista
14 de noviembre de 2012

lunes, 20 de febrero de 2012

EN ESTADO DE SITIO


A continuación encontraran algunas de mis notas remontadas al 2010, las cuales encontré entre mis archivos mientras organizaba un poco:

Estamos viviendo en un país donde se están viendo crímenes de alto calibre, crímenes relacionados con narcos y altos oficiales del gobierno del Sr Leonel Fernández Reina. Nunca en la historia de nuestro país se ha visto un gobierno vinculado tan profundamente al tráfico de drogas. El dueño del vehiculo en el cual mataron al teniente coronel de la policía en la ave Anacaona trabaja en el antedespacho del presidente del país, es un hombre que fue deportado de USA y fue dado de baja del ejercito (cancelado)......

Es de este tipo de personas que Leonel Fernández se rodea.....Sobeida está escondida con miedo a que la maten, porque lo van a hacer para que no hable.....(esto parece como una historieta parecida a la película El Padrino, con la gran diferencia que todo esto es real) ...Leonel ni abre la boca para dar la cara de todo lo está sucediendo en su gobierno! Pero si recibe a una cantante en el palacio y hace tremenda parafernalia con esto.......los malditos zapatos que usted Sr Leonel se pone, los malditos vestidos de su esposa los pago yo! y todos nosotros ciudadanos decentes!, merecemos que usted dé la cara y explique porque todo esto está sucediendo en su gobierno de casi 12 años……TENEMOS UN SINVERGUENZA CORRUPTO Y DESCARADO COMO PRESIDENTE DE NUESTRO PAIS. Usted sr Leonel Fernández no es mejor que yo ni que nadie porque usted es un burdo ladrón....personalmente me siento desesperado al ver al país que amo tanto siendo asediado por tales lacras sociales, que han llevado a nuestra sociedad a niveles nunca jamás vistos de violencia y corrupción. Y lo grande es que siguen votando por ellos...... yo ya no puedo mas......para mi Leonel Fernández no es presidente de este país.......me declaro desamparado y sin protección….


Un Narco-Estado donde el día de hoy están siendo interrogados en la fiscalia de la DNCD el encargado de operaciones de la misma DNCD y el encargado de esta misma institución en la zona Este.......que se puede decir de un país donde los que se supone que deben controlar a los maleante y defendernos de ellos están simplemente aliados a ellos?.....al primero que hay que interrogar es al cabecilla del país al mismo presidente porque definitivamente están embarrados desde el rango más alto.... k fuerte...

martes, 11 de octubre de 2011

LA MUERTE DE LA CONVERSACION


Comparto este escrito anonimo pues definitivamente es una realidad que estamos viendo todos y a todos nos afecta, que se puede hacer?



Acabo de leer en internet que a la entrada de algunos restaurantes europeos les decomisan a los clientes sus teléfonos celulares. Según la nota, se trata de recobrar el placer de comer, beber y conversar sin que los ring tones interrumpan, ni los comensales den vueltas como gatos entre las mesas mientras hablan a gritos. La noticia me produjo envidia. Personalmente, ya no recuerdo lo que es sostener una conversación de corrido, larga y profunda, bebiendo café o chocolate, sin que mi interlocutor me deje con la palabra en la boca, porque suena su celular.

En ocasiones es peor. Hace poco estaba en una reunión de trabajo que simplemente se disolvió porque tres de las cinco personas que estábamos en la mesa empezaron a atender sus llamadas urgentes por celular. Era un caos indescriptible de conversaciones al mismo tiempo.

Gracias al celular, la conversación se está convirtiendo en un esbozo telegráfico que no llega a ningún lado. El teléfono se ha convertido en un verdadero intruso. Cada vez es peor. Antes, la gente solía buscar un rincón para hablar. Ahora se ha perdido el pudor. Todo el mundo grita por su móvil, desde el lugar mismo en que se encuentra.


No niego las virtudes de la comunicación por celular. La velocidad, el don de la ubicuidad que produce y por supuesto, la integración que ha propiciado para muchos sectores antes al margen de la telefonía. Pero me preocupa que mientras más nos comunicamos en la distancia, menos nos hablamos cuando estamos cerca.

Me impresiona la dependencia que tenemos del teléfono. Preferimos perder la cédula que el móvil, pues con frecuencia, la tarjeta sim funciona más que nuestra propia memoria. El celular más que un instrumento, parece una extensión del cuerpo, y casi nadie puede resistir la sensación de abandono y soledad cuando pasan las horas y este no suena. Por eso quizá algunos nunca lo apagan. ¡Ni en cine! He visto a más de uno contestar en voz baja para decir: "Estoy en cine, ahora te llamo".

También puedo percibir la sensación de desamparo que se produce en muchas personas cuando las azafatas dicen en el avión que está a punto de despegar que es hora de apagar los celulares. También he sido testigo de la inquietud que se desata cuando suena uno de los timbres más populares y todos en acto reflejo nos llevamos la mano al bolsillo o la cartera, buscando el propio aparato.

Pero de todos, los Blackberry merecen capítulo aparte. las personas se vuelven enajenadas y autistas.  El Blackberry  en el escritorio. Un pitido que anuncia la llegada de un mensaje, y el personaje que tengo en frente se lanza sobre el teléfono. Casi nunca pueden abstenerse de contestar de inmediato. Lo veo teclear un rato, masajear la bolita, y sonreír; luego mirarme y decir: "¿En qué íbamos?". Pero ya la conversación se ha ido al traste. No conozco a nadie que tenga Blackberry y no sea adicto a éste.

Alguien me decía que antes, en las mañanas al levantarse, su primer instinto era tomarse un buen café. Ahora su primer acto cotidiano es tomar su aparato y responder al instante todos sus mensajes.
Es la tiranía de lo instantáneo, de lo simultáneo, de lo disperso, de la sobredosis de información y de la conexión con un mundo virtual que terminará acabando con el otrora delicioso placer de conversar con el otro, frente a frente.

lunes, 5 de septiembre de 2011

Fantasías del Mall


Alguna vez me rodearon de zonas comerciales y en cada esquina se vendían sentimientos diferentes.
Entre calor y olores extraños, me llegaron los recuerdos de ti. Con sacrificio enorme pude concentrarme y de repente comenzaron a salir de mis ideas todas las pasiones, vivencias nocturnas y quizás la angustia de saber que un tanto lejos del alcance de mis manos que escriben para disimular el dolor de no tocarte.

En el centro comercial, las luces me acordaban tu alegría y las ventas me hacían pensar que poco dinero traían mis bolsillos, tal vez por eso tengo pocos amigos o no tengo el camino de encontrarte.
Ahí las tiendas cerraban a las ocho, aunque el reloj seguía caminando, no habían ofertas, no habían precios especiales, no había gente que se pareciera a ti.

No había espacio para sentirme cómodo ni para correr a buscarte. Todos caminaban rozándome, a nadie le importa la razón por la que cada cual vino a la plaza, pero mis ojos se llenaron de semejante profundidad al mirar la única mercancía que yo quería, era justamente tu. Estoy prácticamente seguro que te seguiré esperando, aunque ninguno de los especiales capten mi atención como atrapaste tu mi absoluta razón de existir.

JL SR

lunes, 29 de agosto de 2011

Tips para salir de la condenada barriguita.


Pasa más de cada día quemando grasa de lo que lo almacenas, y con el tiempo, enterraras la barriga para siempre.

A continuación algunos consejos para lograrlo.

1.    Come más proteínas.
Alrededor del 25% -30% de las calorías en cada gramo de proteínas se queman en la digestión, en comparación con sólo el 6% -8%de las calorías de los carbohidratos. Haz los cálculos: Usted ahorra 41 calorías cada vez que sustituyes 50 gramos de proteína por la misma cantidad de carbohidratos.

2.    Lea las etiquetas.
Evite los alimentos con "jarabe de maíz alto en fructosa" en la lista de ingredientes. Desde 1971, el consumo de este sustituto del azúcar, que se utiliza para endulzar refrescos, productos comerciales horneados y condimentos, ha aumentado más del 350% en los EE.UU., en paralelo con el aumento de la obesidad.

3.    Mueve el trasero.
Hacer todos los ejercicios de pie en vez de sentarse. "Vas a gastar hasta un 30% más calorías", dice Joe Stankowski, CPT.

4.    Mezclar tus movimientos.
Cuando levantes pesas, realiza series en las que se alternan entre los conjuntos de parte inferior del cuerpo y ejercicios de tren superior. De esta manera, la parte inferior del cuerpo descansa mientras la parte superior del cuerpo está trabajando. "Esto le permite trabajar sus músculos al máximo en el tiempo de inactividad con muy poco entre las series para un entrenamiento más rápido, más eficaz", dice Craig Ballantyne, CSCS

5.    Ejercicio ciego.
Cuando estés utilizando la máquina elíptica, trata de dejar ir de las asas y cierra los ojos. (Ten cuidado!) Sin la retroalimentación visual, tus músculos centrales tendrán que trabajar más duro para mantener el equilibrio, quemando más calorías.

6.    Acoge el trabajo fuera.
Mira cualquier tipo de actividad física, incluso aquellos que tratas de evitar, como cortar el césped, como la posibilidad de quemar la grasa y la acondicionar tu cuerpo. (Sólo asegúrate de usar una podadora manual.)

7.    Coma bocadillos de pepinillos en vinagre.
Tienen una caloría por porción.

8.    Tome pasos más grandes.
Al usar la escaladora, salta uno de cada cinco pasos. Luego toma un gran paso para volver al patrón de marcha normal. Este paso requiere uso adicional del músculo, aumentando la pérdida de grasa, dice Cameron McGarr, CSCS

9.    Alquila motivación.
Una vez a la semana, mira una película que te inspire a hacer ejercicio. Ejemplos: Rocky (para el gimnasio), American Flyers (para bicicleta), Hoosiers (para deportes de equipo), Chariots of Fire y Without Limits (tanto para correr).

10. Romper un récord.
Acepta el reto de correr más lejos en la misma cantidad de tiempo, incluso si es sólo una décima parte de una milla de cada entrenamiento. Esto te asegura que siempre quemes más calorías de un entrenamiento a otro.

11. Reduce los platos de la cena.
Y compra más pequeños. De esta manera, incluso si llenas tu plato a la capacidad, resultaras comiendo menos de lo que haya en el plato.

12. Corta los carbohidratos.
Sí, lo has oído un millón de veces. La razón: funciona. En uno de los muchos estudios recientes, un Informe de Nutrition encontró que los hombres que redujeron su ingesta de carbohidratos a sólo el 8% de sus calorías diarias perdido siete libras de grasa y ganó dos libras de músculo en seis semanas.

13. Levanta primero y luego corre.
Al hacer cardio después de haber levantado pesas, cuando ya estás cansado, la misma velocidad o intensidad tendrá un efecto mayor de lo que has hecho antes, dice McGarr.

14. Cambiar de dirección.
Pruebe este truco de entrenamiento en la bicicleta elíptica: Paseo por 30 segundos más rápido que puedas, luego inmediatamente invertir su dirección y rodar 30segundos adicionales a la misma velocidad en la dirección opuesta. Descansa 60 segundos y repita. La fuerza de detener su impulso, así como ir de un punto muerto a toda velocidad dos veces en el mismo intervalo de tiempo, le dará a su quema de grasa un gran impulso, dice MF formación asesor Alwyn Cosgrove, CSCS

15. Llénate con alimentos ricos en fibra.
Considérelos "carbohidratos buenos". Su mayor parte ocupa un espacio en el estómago, lo que ayuda a sentirse lleno y comer menos. Los alimentos más ricos en fibra: los frijoles, que contienen 8 gramos por 1 / 2 taza. Investigaciones muestran que los individuos que añaden 12 gramos de fibra al día a su dieta perdieron un cuarto de pulgada de sus chicos o rollitos, sin otra modificación de su dieta.

16. Cubre tu ensalada con aderezo de vinagreta.
Los estudios demuestran que los alimentos ácidos como el vinagre y el jugo de limón trabajan como líquido acelerador de la quema de grasa de su cuerpo, aumentando la combustión de carbohidratos en 20% -40%. Los investigadores creen que los ácidos retardan los picos de insulina y disminuyen la velocidad a la que se vacían los alimentos en el estómago. Alimentos fermentados como el yogur y pepinillos también son buenas opciones agrias.

17. No te saltes las comidas.
No comer por largos periodos de tiempo pone tu cuerpo en un estado catabólico, lo que significa que comienza a romper el tejido muscular para obtener energía y conserva la grasa.

18. Prueba el VersaClimber.
Cuanto más vertical estás al hacer cardio, más calorías que quemas.

19. No seas un teleadicto.
Si eres un adicto a la televisión, suma el número de horas que ves y corta todas las repeticiones, incluso si hay un episodio de Seinfeld en el que nunca has visto. Pasa el tiempo que te ahorras de pies: al aire libre o en el gimnasio.

20. Dale a las pesas.
Si eres perezoso, no es tan malo como piensas, sólo 10 minutos al día de levantamiento, tres días a la semana, te ayudará. Las investigaciones de Harvard muestran que 30 minutos de entrenamiento con pesas a la semana tiene una mayor reducción en el tamaño de la cintura que casi cualquier otra variable.

21. Sáltate las patatas.
En cualquier forma, puré y al horno, así como patatas fritas. Estas elevan los niveles de insulina en la sangre, lo que provoca que tu cuerpo deje de quemar, y empezará a almacenar grasa. (La batata es aceptable, tiene más nutrientes y fibra.)

22. Coma su comida más grande del día después del gimnasio.
Se necesitan calorías para digerir los alimentos. E investigadores de la Universidad de Nevada hallaron que se necesita un 73% más de calorías para procesar los alimentos después de una sesión de entrenamiento con pesas que si no hubieses hacho ejercicio alguno.

23. Toma agua antes de comer.
El agua se ocupa espacio en el estómago, te hace sentir más lleno y reduce el apetito, afirma Christopher Mohr, MS, RD

24. Pide sustituciones.
Al momento de la entrada en el restaurante venga con un poco de pasta, patatas o arroz, pide vegetales a cambio, dice Jeff Volek, Ph.D., RD (Su servidor estará más que feliz en ayudarle.)

25. Unirse a una liga.
Es decir, inscribirse en un deporte como el béisbol, fútbol, pelota. Automáticamente programa las sesiones de ejercicio a la semana, y por ser parte de un equipo, tendrás la presión de grupo que va a asegurarse de que sigas asistiendo.

26. Ruptura entre cucharadas.
Es decir, si no puedes vivir sin helado, torta, u otros postres abundantes en calorías, sigue adelante y come una cucharada (aproximadamente 1 / 2 taza) o una pequeña porción. Entonces, si todavía quiere más, espera 20 minutos. Por lo general,  encontrarás que mientras esperas, las hormonas entran en juego y provocan una sensación de saciedad, reduciendo el deseo de aquella segunda porción.

27. Cepilla tus dientes con más frecuencia.
En un reciente estudio japonés de 14.000 personas, los investigadores encontraron que los hombres que se cepillaban los dientes con frecuencia eran más delgados que los que no lo hacían. Gracias a ese sabor a menta fresca, lo cual pueda reducir, probablemente, a que piques entre comidas.

28. Coma una dieta desequilibrada.
"Al rotar tu ciclo de ingesta de calorías, tal como comer menos calorías un día y mas el siguiente, vas a mantener tu metabolismo en actividad constante", dice Volek. Y que va a asegurarse de que mantener la quema de grasa a un ritmo elevado. La clave: Aspira a un promedio de 2.000 calorías al día durante una semana.

29. Marca una pendiente.
Cuando corres fuera, ejerces presión a la suelo e impulsas el peso de tu cuerpo hacia delante por ti mismo. Cuando se corres en una caminadora, la cinta le ayuda. Para contrarrestar esto, siempre camina o corre por lo menos en un 1% de inclinación, un estudio Inglés encontró que esto es casi equivalente a correr fuera.

30. Apégate a las bebidas sin calorías.
Eso significa café, té, soda de dieta, mezclas tales como Crystal Light y, por supuesto, el agua.  

31. Desayunar todos los días.
Una investigación de la Universidad de Harvard y el Hospital Infantil de Boston, muestra que las tasas de obesidad son un 35% -50% más bajo en las personas que desayunan regularmente, en comparación con personas que no lo hacen. Los nutricionistas creen que las comidas matutinas ayudan a regular los niveles de insulina y el hambre, por lo que es menos probable que coma en exceso en todo el recordatorio del día.

32. Evita los alimentos que vienen en una bolsa o caja.
Generalmente, estos son los carbohidratos altamente procesados​​, los alimentos que rápidamente aumentan el azúcar en la sangre y apagan la capacidad del cuerpo para quemar grasa.

33. Picar entre horas.
Esto no sólo te impide ser voraz y comer en exceso en el almuerzo y la cena, también obliga a tu cuerpo a procesar alimentos durante todo el día, lo que mantiene su metabolismo activo.

34. Compra un Grabador.
Y sólo ver los programas que grabaste. Al adelantar a través de los anuncios, y ver sólo los programas que te, puedes reducir la cantidad de televisión que miras y la cantidad de tiempo que pasas en la cama por más de un tercio.

35. Aumenta el yogur.
Cuando los investigadores de la Universidad de Tennessee pusieron a un grupo de voluntarios en una de dos dietas, una de alto contenido de calcio y la otra no, y redujeron la ingesta de calorías de cada grupo en 500 calorías, descubrieron que las personas que reciben calcio pierden el doble de peso (un promedio de 13 libras) en comparación con la gente en la dieta estándar. El autor del estudio Michael Zemel, Ph.D., cree que el calcio adicional ayuda al cuerpo a quemar más y almacenar menos grasa.

36. Ordena aperitivos.
Y evitar el tazón de pan a toda costa. Si eres voraz cuando te sientas a comer en un restaurante, de inmediato pide una ensalada o u aperitivo con vegetales solamente, en vez de dejarte tentar por esos  regalitos que engordan.

37. Maní.
Los frutos secos tienen un alto poder de saciedad -lo que significa que te hacen sentir más lleno después de comer que muchos otros alimentos. Y a pesar de que son altos en calorías, las calorías parece ser procesadas de forma diferente en el cuerpo. En la Universidad de Michigan, los investigadores encontraron que los hombres que añade un valor de 500 calorías de nueces al día a su dieta no obtuvieron el exceso de peso en absoluto.

38. Da seguimiento a tus calorías.
Podrías hacerlo en un diario, pero sabemos que eso nunca va a suceder. En cambio, hazlo en la Web, en un sitio como fitday.com. Sólo tienes que crear una cuenta gratuita, introduce en la cantidad de alimentos que estás comiendo todo el día, y deja que el software te diga exactamente lo bien o mal, que lo estás haciendo.

39. Hacer intervalos al correr.
Breves Intercalados, todo correr fuera con breves períodos de descanso es la forma más eficaz de cardio para quemar grasa, dice Stankowski. Pruebe con una relación 2 a 1 de "trabajo-descanso". Es decir, corre dos veces más de lo que  descansas. Así que si tienes 150 yardas corridas, una buena distancia para empezar, en 20 segundos, descansa 10 segundos, luego repite 3-7 veces.

40. Revisa tu estado de ánimo.
El deseo de bocadillo puede que no sea a causa del hambre en absoluto, sino más bien el resultado de la soledad, la depresión o la ansiedad. "La comida emocional es la base de malas decisiones de comer", dice la psicoterapeuta Isabel Fagan, C.S.W. Si te encuentras a menudo comiendo cuando se sientes mal, o si se siente más feliz después de una comida, esto puede significar un problema.

41. Compra solo una.
Si tienes que comprar galletas, papas fritas u otros alimentos procesados ​​o comida chatarra, compra el paquete individual en lugar de de la bolsa grande de estilo familiar. De esta manera, cuando comas el paquete entero- y seamos sinceros sabes que lo horas, por fin habrás hecho un menor daño tu cintura.

42. Encuentra inspiración.
Tomar una fotografía digital de ti mismo, sin camisa, en su todo tu esplendor de grasa desnuda. Entonces, utiliza un programa de edición de fotos en su computadora para borrar sus rollitos o chichos y crea tu propia toma digital "después de". (También puedes hacer una marca de ti mismo delante de un fondo negro y usa de un rotulador para adelgazarte la cintura.) Publica las fotos en alguna parte que puedas verla con frecuencia, como en el refrigerador o en tu oficina de trabajo.

43. Llegar hasta el final.
Realiza intervalos de  distancia en lugar de intervalos de tiempo. De lo contrario, estaras recorriendo distacias mas cortas a medida que te cansas, reduciendo el número de calorías que quemas, dice McGarr.

44. Engaña una vez a la semana.
Usa la comida como recompensa por una semana de duro trabajo, o la realización de un proyecto que has estado teniendo. "Está bien para la gente tener una buena comida a la semana sin sentirse culpable", dice JamesW. Anderson, MD, director del Grupo de Investigación Metabólica de la Universidad de Kentucky en Lexington. "Si usted sigue una dieta saludable 95% de las veces, usted puede relajarse y disfrutar el otro 5% de las veces sin aumentar de peso", dice.

45. Fila hacia el cielo.
Cada vez que completa 10 repeticiones en la máquina de remo, levante las manijas hacia arriba sobre su cabeza, sin doblar los codos, para dos repeticiones consecutivas antes de regresar a la forma de remo normal. Esto trabaja hombros y espalda mejor, así como las piernas, ya que tienen que producir más energía con el fin de darle el impulso necesario para realizar el movimiento, diceMcGarr.

46. Evita el pan blanco.
Cuando investigadores de la Universidad Tufts estudiaron la cintura y las dietas de 459 personas, encontraron que incluso en hombres de similar edad y nivel de actividad, los que comieron el pan blanco con frecuencia pesaban más que los que no lo hicieron. "Las calorías del pan blanco y cereales refinados sólo parecen asentarse en la cintura más que calorías de otros alimentos", diceKatherine Tucker, Ph.D., autor del estudio.

47. Manten un ojo en los tamaños de las porciones.
"La mayoría de las personas que han sido magras toda su vida tienen una comprensión mucho mejor de tamaño de la porción adecuada de las personas con sobrepeso", dice Deborah Riebe, Ph.D., profesor en el departamento de kinesiología de la Universidad de Rhode Island. "Si van a comer, son mucho más propensos a pedir una bolsa para llevar de inmediato o dejar comida en el plato en vez de limpiarlo", dice.

48. Nunca te prohíbas una comida favorita.
He aquí una sorpresa: Cuando un grupo de investigadores del Reino Unido, dijo a 30 mujeres evitar el chocolate, y luego las llevaron a una habitación llena chocolates, las mujeres eran mucho más propensas a echar un bocado que las personas que las que no se les había dado la orden no comerlo. Culpa la atracción de lo prohibido: Cuanto más te dicen que no puedes comer algo que te gusta, más lo vas a querer.

49. Supérate a ti mismo.
Cuando hagas ejercicio en la máquina de remo, prueba este intervalo de ejercicio: trabaja durante 60 segundos, ten en cuenta la distancia de la máquina, luego descansa 60 segundos. Repite, sólo que esta vez, trabaja durante 55 segundos y trata de igualar o mejorar la distancia desde el primer momento. Descansa 55 segundos, luego repite, lo que reduce el tiempo a 50 segundos. Continúa hasta que no puedas vencer la distancia original.

50. Agrega una actividad extra en tu día.
Camina alrededor de la oficina mientras hablas por el teléfono; entra al banco a cobrar tu cheque en lugar de usar el drive-thru. Cuando los investigadores de la alimentación de la Clínica Mayo dieron a un grupo de voluntarios un extra de 1.000 calorías al día a lo largo de ocho semanas, se encontraron con personas sedentarias habían ganado peso ocho veces más que los que estuvieron inquietos durante el día.

51. Apaga la tele en la noche.
Hazlo que sea para tomar un par de minutos más de sueño cada día. Cuando los investigadores de la Universidad de Chicago estudiaron a hombres que fueron privados de sueño, se encontró que después de pocos días, su cuerpo tenía un tiempo de procesamiento de la glucosa mucho más difícil en la sangre, un problema común en los diabéticos con sobrepeso. Cuando los individuos regresaron a un día más normal de siete a ocho horas de sueño por noche, sus metabolismos volvieron a la normalidad.

52. Compra algunas persianas nuevas.
Y tal vez un colchón nuevo, porque no es sólo la cantidad de tiempo que pasa durmiendo que te mantiene delgado, es también la calidad de tu sueño. Las células de grasa en tu cuerpo produce una hormona llamada leptina, que ayuda al cuerpo a mantener un registro de la cantidad de energía potencial (es decir, grasa) que ha almacenado. Sin embargo, la leptina se produce solamente durante ciertas etapas del sueño. Pierde la oportunidad de esas etapas, por no estar descansando lo suficiente profundamente, y se te perturbaran los niveles de la hormona, dejando su cuerpo con una idea irreal de sus reservas de energía. En consecuencia, usted terminará almacenando calorías lugar de  quemarlas.

53. No te mueras de hambre.
"En condiciones normales, los seres humanos absorben sólo el 80% de los nutrientes de los alimentos que consumen", dice Roberto A.Frisancho, Ph.D., investigador de la pérdida de peso en la Universidad de Michigan. Pero, dice, cuando el cuerpo se ve privado de alimento, se convierte en una máquina super-eficiente, tomando los nutrientes que se pueda partir de cualquier alimento que se consume. Empieza a comer con normalidad otra vez y puede que tu cuerpo no pueda ponerse al día, sino que continuará almacenando los alimentos en forma de grasa.

54. Come más despacio.
"Puede tomar 12 minutos o más para la señal de que has empezado a comer llegue a tu cerebro", dice Mark S. Gold, MD,del Instituto McKnight Brain de la Universidadde Florida. Consejos prácticos: tomar un poco de agua entre cada bocado de comida que ingieres, o por lo menos comer más comidas con amigos o familiares. Será más probable que hablen y por lo tanto, a comer más despacio.

55. Usa hilo dental dos veces al día.
Cuando los investigadores en Brasil estudiaron a 13.000 personas durante un período de tres años, encontraron que los hombres con los más altos niveles de sustancias inflamatorias en el cuerpo son también los más propensos a ganar peso. Y la enfermedad periodontal, que es causada por la mala atención de la salud oral, es una de las fuentes más comunes de la inflamación. Cepillarse los dientes dos veces al día, usar hilo dental, y hacer viajes regulares al dentista son la mejor manera de prevenir la enfermedad. Odias usar el hilo dental? Los estudios demuestran que una dosis de Listerine puede ser igual de eficaz en reducir los niveles de bacterias inflamatorias dentro de la boca.


56. Paso en la escala de por lo menos una vez al día.
"Si hay una cosa que surge una y otra vez con los miles de pacientes inscritos en el Registro Nacional de Control de Peso, es pesarte a ti mismo todos los días en una balanza", dijo Rena Wing, Ph.D., fundador del registro, que sigue más de 4.500 hombres y mujeres que han perdido un promedio de 20 libras o más y se mantuvieron durante al menos seis años. "No te obsesiones con el número", dice ella, "pero al menos no perder de vista el rango general de lo que pesas por lo que puede atrapar pequeños cambios que se producen y tomar las medidas correctivas de inmediato."